Pritūpimai ant ralio vamzdžio
Atliekant pritūpimus su savo svoriu, naudojant įtempimo vamzdį bus sunkiau atsistoti. Kovodami su pasipriešinimu, turėtume išlaikyti vertikalesnę padėtį. Galite plačiau išskėsti kojas arba naudoti...įtempimo vamzdissu didesniu pasipriešinimu, kad padidėtų pasipriešinimas.
Pratimų metodas
1. Išskėskite pėdas pečių plotyje ir užlipkite ant įtempimo vamzdžio.
2. Patraukite rankenąįtempimo vamzdisiki peties viršaus. Delnai į priekį (įtempimo vamzdelis turi būti rankos gale, o ne priekinėje kūno pusėje) (a).
3. Pritūpkite, laikydami rankeną virš peties (b).
4. Grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 20 kartų.
Pritūpimai su skersiniais kojomis ir traukos vamzdžiu
Kaip ir atliekant gilų pritūpimą, naudojantįtempimo vamzdisAtliekant pritūpimą su savarankišku svoriu padalintomis kojomis, atsistojant bus sunkiau.
Pratimų metodas
1. Padėkite pėdas klubų plotyje ir kairę pėdą uždėkite ant statinės. Dešine koja ženkite maždaug 0,6 metro atgal, išlaikydami pėdų pusiausvyrą. Galva ir nugara tiesios, neutralioje padėtyje (a).
2. Sulenkite kairįjį klubą ir kelį, kad kūnas nusileistų į įtūpstą, priekine šlaunimi lygiagrečiai grindims, o užpakaliniu kelis kuo arčiau grindų. Kūnas turėtų judėti vertikaliai žemyn (b).
3. Grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 4 serijas kiekvienai kojai, po 10 pakartojimų kiekviename sete.
Įtempimo vamzdispanardinimo eilė
Įtempimo vamzdžio irklavimas virš galvos gali lavinti plačiausiąjį nugaros raumenį ir apatinę bei vidurinę krūtinės ląstos stuburo dalis, sustiprinti korpuso raumenis, taip pat padeda sustiprinti bicepsą. Irklavimo pranašumas...įtempimo vamzdisyra tai, kad galime sukurti skirtingus judesius koreguodami rankų ir plaštakų padėtį bei alkūnių aukštį, išlaikydami kūno padėtį. Šis pratimas yra vienas iš dažniausiai atliekamų pratimų ir vienas efektyviausių būdų lavinti mentes, leidžiantis visam kūnui dalyvauti judesyje, tuo pačiu sumažinant apkrovą.
Pratimų metodas
1. Išskėskite pėdas bent klubų plotyje ir užlipkite antįtempimo vamzdispėdos skliautu. Laikykite rankeną arba po ja ir sukryžiuokite įtempimo vamzdelį X forma.
2. Viršutinę kūno dalį palenkite į priekį 45 laipsnių kampu. Kaklas tiesus, akys nuleistos, pečiai atpalaiduoti ir nuleisti žemyn nuo ausų (a).
3. Tempkite įtempimo vamzdelį link juosmens, atlošdami alkūnes ir stengdamiesi jų neišskleisti į išorę. Atlikdami irklavimo judesį (b), laikykite mentes įtemptas ir įdubusias. Kiekvieną seriją pakartokite 20 kartų, iš viso atlikite 4 serijas.
Įtempimo vamzdismedkirtys
Šiam pratimui naudojant įtempimo vamzdį, padidėja pasipriešinimas atliekant tempimo pratimus ir sumažėja grįžtant į pradinę padėtį. Pasipriešinimą galime padidinti arba sumažinti keisdami pėdų padėtį. Įtempimo vamzdis taip pat padeda saugiau išlaikyti judesio ritmą ir išvengti sprogstamųjų judesių.įtempimo vamzdisMedkirčio pratimas gali vienu metu lavinti kelis raumenis. Atliekant šį pratimą, aktyvuojami pečių, pilvo, įstrižiniai, sėdmenų, keturgalviai šlaunies, apatinės nugaros dalies, viršutinės nugaros dalies, pakinklių, pritraukiamųjų ir pritraukiamųjų raumenų raumenys. Tai puikus pratimas visiems, ypač besitreniruojantiems rotaciniame sporte.
Pratimų metodas
1. Pėdos išdėstytos klubų plotyje, kairė koja ant įtempimo vamzdžio, mažiau nei per pusę pozicijos ilgio. Vienas rankenos galas yra ant žemės šalia kairės pėdos. Rankos laiko kitą rankenos galą (arba po rankena).
2. Pritūpkite ir ištieskite laikomą rankeną link dešinės kulkšnies (a). Atsistoję patraukite rankeną link kairiojo peties, kadįtempimo vamzdissudaro įstrižą liniją priešais jūsų kūną (b).
3. Atliekant šį judesį, pėdos laikomos nejudėdamos ir galime suktis per liemenį.
4. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite judesį. Atlikite 4 serijas, po 10 pakartojimų kiekviename, kaitaliodami pratimą iš vienos pusės į kitą.
Įrašo laikas: 2023 m. kovo 31 d.