Ralio vamzdžio pritūpimai
Atliekant pritūpimus savarankiškai, naudojant įtempimo vamzdelį, padidės atsistojimas.Kovodami su pasipriešinimu turėtume išlaikyti vertikalesnę padėtį.Galite išskleisti kojas plačiau arba naudoti aįtempimo vamzdissu didesniu pasipriešinimu padidinti atsparumą.
Pratimų metodas
1. Ištieskite kojas pečių plotyje ir užlipkite ant įtempimo vamzdelio.
2. Patraukite už rankenosįtempimo vamzdisiki peties viršaus.Delnai į priekį (įtempimo vamzdelis turi būti užpakalinėje rankos pusėje, o ne priekinėje kūno pusėje) (a).
3. Pritūpkite, laikydami rankeną virš peties (b).
4. Grįžkite į pradinę padėtį.Pakartokite 20 kartų.
Plot traukimo vamzdis padalintas kojos pritūpimas
Kaip ir gilaus pritūpimo atveju, naudojant aįtempimo vamzdisdarydami pritūpimą perskeltomis kojomis savarankiškai, padidės sunkumas atsistojus.
Pratimų metodas
1. Padėkite kojas klubų plotyje ir uždėkite kairę koją ant statinės.Atsitraukite dešine koja maždaug 2 pėdas (apie 0,6 metro), laikykite pėdas subalansuotas.Galva ir nugara tiesios, neutralioje padėtyje (a).
2. Sulenkite kairįjį klubą ir kelį, kad kūnas būtų įtūpęs, o priekinė šlaunelė lygiagreti žemei, o užpakalinis kelias – kuo arčiau žemės.Kūnas turi judėti vertikaliai žemyn (b).
3. Grįžkite į pradinę padėtį.Atlikite 4 serijas kiekvienai kojai, 10 pakartojimų.
Įtempimo vamzdiskritimo eilutė
Įtempimo vamzdelio virš galvos irklavimas gali mankštinti nugaros platųjį raumenį ir apatinę bei vidurinę krūtinės ląstos stuburą, sustiprinti šerdies raumenis, taip pat padeda sustiprinti dvigalvius raumenis.Privalumas naudojantįtempimo vamzdisyra tai, kad galime sukurti skirtingus judesius reguliuodami rankų ir rankų padėtį bei alkūnių aukštį išlaikant kūno padėtį.Šis pratimas yra vienas iš dažniausiai mūsų atliekamų pratimų ir vienas efektyviausių būdų lavinti pečių raumenis, leidžiantis į judesį įtraukti visą kūną, kartu mažinant krūvį.
Pratimų metodas
1. Išskėskite kojas bent klubų plotyje ir užlipkite antįtempimo vamzdissu pėdos skliautu.Laikykite už rankenos arba žemiau rankenos ir sukryžiuokite įtempimo vamzdelį į X formą.
2. Pakreipkite viršutinę kūno dalį į priekį 45 laipsnių kampu.Kaklas tiesus, akys žemyn, pečiai atpalaiduoti ir žemyn link toli nuo ausų (a).
3. Patraukite įtempimo vamzdelį link juosmens, perkelkite alkūnes atgal, atsargiai, kad jų neatsidarytų.Vykdydami irklavimo judesį laikykite pečius įtemptus ir įdubusius (b).Pakartokite kiekvieną rinkinį 20 kartų ir atlikite 4 rinkinius.
Įtempimo vamzdismedkirtys
Įtempimo vamzdelio naudojimas šiam pratimui padidina mūsų pasipriešinimą darant tempimus ir sumažina pasipriešinimą grįžtant į pradinę padėtį.Padidinti arba sumažinti pasipriešinimą galime keisdami pėdų padėtį.Įtempimo vamzdis taip pat padeda mums saugiau išlaikyti judesių ritmą ir išvengti sprogstamųjų judesių.Theįtempimo vamzdismedkirčio mankšta gali vienu metu dirbti kelis raumenis.Atliekant šį pratimą, mūsų pečių raumenys, pilvo raumenys, įstrižai, sėdmenys, keturkampiai, apatinės nugaros dalies raumenys, viršutinės nugaros dalies raumenys, pakaušio raumenys, pritraukiamieji ir pritraukiamieji raumenys yra aktyvuoti.Tai puikus pratimas visiems, ypač besisukiojantiems sportuojantiems.
Pratimų metodas
1. Pėdas atskirtos ir klubų plotyje, kairė pėda ant įtempimo vamzdžio mažiau nei pusė padėties ilgio.Vienas rankenos galas yra ant žemės šalia kairės kojos.Rankos laiko kitą rankenos galą (arba po rankena).
2. Pritūpkite kūnu žemyn ir ištieskite rankeną, kurią laikote, link dešinės kulkšnies (a).Atsistoję patraukite rankeną link kairiojo peties, kadįtempimo vamzdissudaro įstrižą liniją priešais jūsų kūną (b).
3. Atliekant šį judesį pėdos laikomos nejudančios ir galime suktis per liemenį.
4. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite judesį.Atlikite 4 serijas, 10 pakartojimų viename rinkinyje, kaitaliodami puses.
Paskelbimo laikas: 2023-03-31