Atsparumo juostostaip pat yra pagrindinė pagalbinė priemonė, kuri gali padėti jums pereiti prie sudėtingesnių sporto šakų.Štai keletas priežasčių, kodėl verta savo sportui pridėti pasipriešinimo juostą!
1. Atsparumo juostosgali padidinti raumenų treniruočių laiką
Paprasčiausiai ištempus pasipriešinimo juostą gali susidaryti tokia pati įtampa kaip ir svoris.Kuo didesnis tempimo laipsnis, tuo didesnė įtampa.O pasipriešinimo juostos skiriasi nuo laisvųjų svorių.Atsparumo juosta suteikia įtampą viso pratimo metu.Taigi tai gali padidinti raumenų treniruočių laiką.
2. Atsparumo juostosgali būti naudinga beveik bet kokioje treniruotėje
Atsparumo juostos taip pat gali padėti sukurti jėgą neperkraunant raumenų po traumos.Kai kurios atsparumo juostos, ypač ilgos, turinčios papildomą tempimą, yra idealios.Jie yra lankstesni ir subalansuoti nei mažo tempimo mini apyrankės, kurių plotis mažesnis nei 30 cm.
Kaip naudotipasipriešinimo juostosteisingai?
1. Pasirinkite tinkamą pasipriešinimo juostą pagal treniruotės tipą
Jei jūsų treniruotėse yra sudėtiniai kelių sąnarių pratimai, galite pasirinkti ilgą, pastorintą pasipriešinimo juostą.Jos dažnai vadinamos „super atsparumo juostomis“, nes atrodo kaip milžiniškos guminės juostos.Šio tipo pasipriešinimo juosta gali užkirsti kelią sužalojimams treniruojant svorį.
Kai specializuojatės konkrečiose raumenų grupėse, jums reikia lankstesnės ir lankstesnės pasipriešinimo juostos.Tai leis jums ištempti iš skirtingų kampų.Tai yra tada, kai galbūt norėsite pasirinkti ilgą ploną žiedo juostą.Tai popierinio plonumo, praplatinta elastinė juosta, kaip ir didelė juostelė.
Pratimams su mažesniu judesių diapazonu, pavyzdžiui, klubų treniruotėms, galite pasirinkti mini pasipriešinimo juostą.Nes patogiau slysti per kulkšnį ar aukščiau kelių.
2. Žr. „svorį“.pasipriešinimo juosta
Atsparumo juostos yra skirtingo svorio arba įtempimo lygių, dažniausiai įskaitant itin lengvus, lengvus, vidutinius, sunkius ir ypač sunkius.Spalvos paprastai naudojamos skirtingiems lygiams atskirti.
Svarbu pasirinkti tinkamą „svorį“ pagal jūsų treniruotės ypatybes, atsižvelgiant į jūsų tikslus.Jei atlikdami seriją negalite atlikti 5 pakartojimų iš eilės teisingoje padėtyje, tuomet turite šiek tiek sumažinti svorį.Jei treniruotės pabaigoje nesate karšta, turite šiek tiek padidinti savo svorio lygį.
3. Sureguliuokite pagal mankštos sritį
Galite reguliuoti pratimo intensyvumą, ypač mini pasipriešinimo juostas, priklausomai nuo pasipriešinimo juostų padėties galūnėse.
Kuo toliaupasipriešinimo juostayra iš raumens, kurį norite mankštinti, tuo intensyvesnė bus raumenų treniruotė.Taip yra todėl, kad tai sukurs ilgesnę svirtį raumenims judėti.Jei norite sustiprinti sėdmenį keldami koją į šoną, pasipriešinimo juostą galite uždėti virš čiurnos, o ne virš kelio.Tokiu būdu didysis sėdmenis turės valdyti tiek šlaunis, tiek blauzdą ir rezultatai bus geresni.
* Šiltas patarimas: niekada nedėkite atsparios juostos ant kelio, kulkšnies ar kito sąnario.Nors atsparumo juostos yra minkštos ir lanksčios, jų sukuriama įtampa gali pernelyg slėgti jungtį.Tai gali padidinti skausmo ar sužalojimo riziką.
4. Įtampa!Įtampa!Įtampa!
Norėdami gauti visą stiprinamąjį poveikįpasipriešinimo juostos, laikykite juos įtemptus visos treniruotės metu!Visada turėtumėte jausti raumenų įtampą prieš pasipriešinimo juostą.
Ištempkite pasipriešinimo juostą treniruotės metu kiekvienam judesiui.Kol pajusite, kad turite atsispirti įtampai, kad išvengtumėte atšokimo.Tada visą rinkinį nuosekliai palaikykite šią įtampą.
Paskelbimo laikas: 2023-01-19